肩颈修复、筋膜放松、睡前拉伸与居家理疗跟练，按更新时间排列。
康复师林澄带练斜方肌松解、胸椎灵活与呼吸复位。适合久坐办公，每集约18分钟，含动作提示与禁忌说明。
从仰卧骨盆时钟到跪姿猫牛，配合掌根按压腰骶。纪录片式讲解，适合作为起床后的十分钟流程。
以椅子、毛巾与按摩球完成胸椎开合、髋屈肌拉伸。主讲许晚宁，强调不离开工位也能做的微练习。
昏光摄影记录腿靠墙、仰卧蝴蝶与额窦轻按。旁白语速很慢，适合睡前关闭屏幕后跟练。
记录师徒在诊室演示足弓按压、小腿筋膜刮与温热石。偏观察向，不做夸张疗效承诺。
围绕鸽子式变体、90/90开髋与梨状肌按压。教练周屿强调膝盖对准与可退出的幅度。
从印堂、太阳穴到风池的指腹轻拍顺序，配合颈侧拉伸。节奏平稳，适合午后眼疲劳时使用。
以呼吸、腹横肌唤醒与骨盆底轻激活为主，避免卷腹。顾问医师在片头给出就医前提醒。
坐姿完成踝腕环绕、肩胛滑动与小腿温热按摩。动作幅度小，口令重复清楚，方便家属陪练。
把延长呼气、肋骨侧向扩张和泡沫轴滚动拆成可暂停段落。适合运动后或出差落地当天。
跟随理疗师走完热敷、轻压与结束拉伸。镜头停留在手法节奏，而不是推销疗程套餐。
用网球与门框完成肩胛下角松解，再接一组靠墙天使。适合肩背发紧、又不想出门的晚上。
更新至12集
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